Volg Gatsby

Hoeveel kilometer hardlopen is het gezondst voor je?


Wellicht dat het tijd is om je hardloopschoenen weer uit de kast te halen

Uit het onderzoek van onderzoekscentrum Mayo Clinic blijkt dat als je iedere week in totaal 10 km hardloopt, dit een positief effect heeft op je gezondheid. Dit betekent dus dat als je vier keer per week naar de sportschool gaat, je maar 2,5 km hoeft te rennen!

De deelnemers aan het onderzoek die per week 10 kilometer of meer rennen, zouden over het algemeen minder wegen en minder kans hebben op obesitas dan de deelnemers die niet of minder dan 10 kilometer per week hardlopen. Ook bleek dat de hardlopers een minder hoge bloeddruk hebben, minder cholesterol problemen, minder vaak diabetes en minder kans op bepaalde kankers en gewrichtsontstekingen hebben.

Wat een voordelen, in ruil voor een paar kilometers hardlopen! 'Het lijkt erop dat we het maximum uit hardlopen kunnen halen door lage dosissen', zegt Dr. Carl J. Lavie van het Ochsner Medical Center in New Orleans die bij het onderzoek betrokken is. 'Zo weinig als één of twee loopsessies per week van telkens minder dan een uur werkt al heel gunstig.'

Wil je naast de positieve gezondheidseffecten nog een ander doel bewerkstelligen met hardlopen? Bijvoorbeeld om wat kilo's kwijt te raken? Dan is 10 kilometer per week niet voldoende - naast dat je op je voeding moet letten. Ook als je je PR wilt verbreken, is 10 kilometer per week niet voldoende en moeten er meer kilometers gemaakt worden.

Meer Leren
Zo krijg je dat vervelende deuntje uit je hoofd
19/06/2018   Door Christine van Spankeren
En blijkbaar kan pindakaas daarbij helpen.
Miljardairs zijn het erover eens: je hebt deze vaardigheid nodig om succesvol te zijn
19/06/2018   Door Mr. Gatsby
Heb je ’n goede babbel? Doe daar dan je voordeel mee!
Moet je je zorgen maken om die witte strepen in je kipfilet?
18/06/2018   Door Stijn van Wonderen
Als je dacht dat witte strepen op je kipfilet het gevolg zijn van de gestripte huid, dan heb je het mis. De waarheid is veel onguurder.
Dit zijn 7 tekenen dat je beter je ontslag in kunt dienen
18/06/2018   Door Esquire
Het Amerikaanse blad Fortune gaf ons zeven indicaties die er wellicht op wijzen dat je ontslag moet nemen. Hoeveel kun jij er afvinken?
Wetenschappelijk bewezen: Honden houden van reggae
18/06/2018   Door Mirjam van den Broeke
Soft rock vinden ze ook fijn, maar met andere muziekgenres doe je ze minder plezier.
10 simpele tips voor een productievere maandag
18/06/2018   Door Men's Health
Begin de week goed, dan kun je vrijdag lekker vroeg het terras op.
Wetenschap: zo win je elke discussie
18/06/2018   Door Esquire
Je hebt vast gelijk, maar gelijk kríjgen is een tweede.
Aan deze14 eigenschappen herken je een narcist
16/06/2018   Door Mirjam van den Broeke
We hebben er allemaal wel een rondlopen in onze omgeving.
'Slimme mensen drinken meer alcohol'
16/06/2018   Door Caroline Westendorp
Dan weet je ook weer waarom je vandaag met een kater in bed ligt.