Volg Gatsby

Hoeveel kilometer hardlopen is het gezondst voor je?


Wellicht dat het tijd is om je hardloopschoenen weer uit de kast te halen

Uit het onderzoek van onderzoekscentrum Mayo Clinic blijkt dat als je iedere week in totaal 10 km hardloopt, dit een positief effect heeft op je gezondheid. Dit betekent dus dat als je vier keer per week naar de sportschool gaat, je maar 2,5 km hoeft te rennen!

De deelnemers aan het onderzoek die per week 10 kilometer of meer rennen, zouden over het algemeen minder wegen en minder kans hebben op obesitas dan de deelnemers die niet of minder dan 10 kilometer per week hardlopen. Ook bleek dat de hardlopers een minder hoge bloeddruk hebben, minder cholesterol problemen, minder vaak diabetes en minder kans op bepaalde kankers en gewrichtsontstekingen hebben.

Wat een voordelen, in ruil voor een paar kilometers hardlopen! 'Het lijkt erop dat we het maximum uit hardlopen kunnen halen door lage dosissen', zegt Dr. Carl J. Lavie van het Ochsner Medical Center in New Orleans die bij het onderzoek betrokken is. 'Zo weinig als één of twee loopsessies per week van telkens minder dan een uur werkt al heel gunstig.'

Wil je naast de positieve gezondheidseffecten nog een ander doel bewerkstelligen met hardlopen? Bijvoorbeeld om wat kilo's kwijt te raken? Dan is 10 kilometer per week niet voldoende - naast dat je op je voeding moet letten. Ook als je je PR wilt verbreken, is 10 kilometer per week niet voldoende en moeten er meer kilometers gemaakt worden.

Meer Leren
Deze 52 woorden zullen mensen van adel nóóit gebruiken
07/07/2018   Door Mirjam van den Broeke
Want zo heurt het niet. Gebakjes zijn taartjes, een japon is een jurk. Dit zijn 52 woorden die Willem-Alexander, Máxima en andere leden van de Koninklijke familie nooit zullen gebruiken.
Catalógus, zeuven, eensgezinswoning: nog eens 10 woorden die te vaak verkeerd worden uitgesproken
03/07/2018   Door Mirjam van den Broeke
Pak ze hard aan, die taalverloederaars!
Deze Oud-Hollandse woorden zijn te mooi om niet meer te gebruiken
03/07/2018   Door Mirjam van den Broeke
Tijd voor een eerherstel.
Spagetti, pap-prika en advocado: deze woorden mag je nooit meer verkeerd uitspreken
03/07/2018   Door Mirjam van den Broeke
Omdat het een beetje onnozel overkomt.
Dit zijn de do’s & don’ts voor als je in Thailand bent
28/06/2018   Door Mr. Gatsby
Thailand is een utopie voor menig backpacker met slechts een drol en een stuiver te besteden. Thailand is tevens het land waar je per dag honderden euro’s (of tienduizenden bath) kunt verbrassen door je te laten onderdompelen in de meest luxe resorts. En zo biedt Thailand voor ieder wat wils.
Kom je vaak te laat? Dan ben je succesvoller
25/06/2018   Door Mirjam van den Broeke
Dat blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.
Deze 9 apps maken je slimmer
25/06/2018   Door Stijn van Wonderen
Tja, want het ding in je zak heet niet voor niets een 'smartphone'.
Aan deze signalen herken je of iemand liegt
25/06/2018
En hoewel sommige mensen misschien beter zijn in liegen dan anderen, blijkt iedereen zichzelf te kunnen trainen in liegen.
Hoor je eigenlijk fooi te geven in een restaurant? En zo ja, hoeveel?
25/06/2018   Door Stijn van Wonderen
Er heerst veel onzekerheid omtrent het geven van fooi. In de Verenigde Staten is het geven van fooi haast verplicht, terwijl het in Scandinavische landen usance is om geen cent extra te lappen. Maar wanneer geef je wel en niet een fooitje?